NBA球员是如何通过训练提高弹跳能力的

哎呀，最近看NBA，感觉那些球员的弹跳力真是了得，跳起来就像是离地三尺一样。我就纳闷了，他们是怎么训练提高弹跳能力的呢？我自己的篮球水平也就是街头混混的水平，但是我也想提高一下自己的弹跳能力，好让自己在场上能更有气势嘛（哈哈，自我调侃一下）。
据说NBA球员的训练强度很大，除了日常的投篮、运球等基础训练，弹跳训练也是必不可少的一环。但是具体他们是怎样练的，我真的是一头雾水。有人说他们会做一些深蹲、跳跃、纵跳等练习，但是我试了试，感觉自己的腿都快要废了（哭笑不得）。
我想请教一下，NBA球员提高弹跳能力时，他们都会进行哪些针对性的训练呢？有没有什么好的方法或者经验可以分享？我听说一些NBA球星，比如詹姆斯、杜兰特，他们的弹跳能力都特别出色，他们都是怎么做到的？（真心想请教）
还有，有没有什么科学的训练方法，可以让我们普通人也能在短时间内提高弹跳能力呢？毕竟，谁不想在篮球场上展示一下自己的风采呢？（期待大家的解答）